estoy en recuperación y mi estómago se inflamó
- Camila
- 7 dic 2020
- 3 Min. de lectura
La realimentación en el proceso de recuperación de un ED es difícil porque tu mente te atormenta y al mismo tiempo percibes ciertos síntomas de esta etapa como la inflamación abdominal, retención de líquidos, extreme hunger, fatiga o night sweats.
La inflamación es algo que a las personas en recuperación nos incomoda y nos estresa mucho porque empezamos a formular preguntas que incluso nos generan ansiedad. Entre esas preguntas están ¿Me quedaré así para siempre? ¿Es inflamación o gané peso con un solo tiempo de comida? ¿Será que solo a mí me pasa?
Antes de compartirles unos tips para enfrentar la inflamación durante recuperación quiero explicarles un poco la razón de este comportamiento delcuerpo porque sí... hay un porqué de nuestra inflamación y sí... a todas las personas nos pasa, incluso a aquellas personas "sanas". En realidad hay varios factores que provocan la inflamación abdominal así que se los listaré para mayor comprensión
Tu cuerpo olvidó cómo digerir alimentos. Después de tanto tiempo restringiendo tu cuerpo debe recordar cómo llevar a cabo la digestión. Dale tiempo a tu sistema digestivo para se adapte a tener comida otra vez. La única manera de que esto pase es continuar alimentándote hasta que se acostumbre, restringir de nuevo solo confundirá más a tu cuerpo.
Estrés. El estrés activa el sistema simpático por lo que la digestión se relentiza y tu cuerpo se inflama en todo sentido porque se preparar para "fight-or-flight". Quizás estés de vacaciones y digas que no estás estresada, pero pensar todo el día en restricciones, compensasiones, el futuro o el pasado es estresante. Además si tu cuerpo no recibe la alimentación necesaria entra en estrés porque tienen que ver qué hace con tal de mantenerte viva.
Ser una persona. A todos los seres vivos se les inflama el estómago cuando terminan de comer, pero a las personas en recuperación se nos nota más por dos razones. La primera es que no hay suficiente grasa y músculo en el abdomen que contraresten la inflamación del estómago. La segunda es que ,en tu mente tienes la inflamción abdominal más enorme del mundo (cuando en realidad no lo es, es solo el ED que distorsiona tu percepción) entonces eso te estresa y eso nos lleva a la razón 2.
Ahora sí les comparto tips que me han ayudado a combatir la inflamación. Son consejos para aplicarlos física y mentalmente porque TODO ESTÁ RELACIONADO
Ejercicios de respiración para relajarte. Haz mínimo tres ciclos antes y después de comer. Mi forma favorita de respirar para relajarme es inhalar en 4 segundos, retener 7 y exhalar en 8. Enfócate en tu respiración
Usar rópa cómoda. Busca leggins, pants, tshirts, hoddies o cualquier ropa que no te quede ajustada
Evitar body checking. Tu mente distorisiona la realidad y hace que veas a tu cuerpo de una forma totalmente opuesta o exagerada a como en realidad está. Además tu valor no se determina por la manera en la que tu cuerpo luce.
Tomar té. Si te gusta el té opta por infusiones que te relajen (desinflamación del sistema completo) y ayuden a la digestión como la manzanilla, menta, anís, etc
Ditraerse. Haz tu hobbie favorito, ve una serie, habla con un ser querido, lee o haz cualquier otra actividad que te haga enfocarte en otra cosa diferente a tu abdomen
Infórmate del tema. Creo que el conocimiento es poder y a mi en lo personal comprender con facts científicos varios mecanimos del cuerpo me ha ayudado mucho
Meditación y yoga. Si optas por yoga te recomiendo torsiones porque estas promueven la digestión
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